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5 dicas para iniciar uma aula fitness em grupo pela primeira vez

Se você quiser iniciar uma aula fitness em grupo, no artigo a seguir, encontrará as melhores dicas para conseguir atingir o seu objetivo e aproveitar a experiência.

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As aulas fitness em grupo são cada vez mais populares. De fato, experimentar uma nova aula de ginástica pode ser uma ótima oportunidade para se exercitar. Portanto, neste artigo, forneceremos algumas dicas para quando você iniciar uma nova aula fitness em grupo pela primeira vez. Tome nota e coloque-as em prática!

Certamente, as aulas fitness em grupo podem ser uma maneira divertida e eficaz de participar de um programa de exercícios, mas também podem ser bastante intimidadoras. Se você estiver em uma dessas aulas pela primeira vez, lembre-se de uma coisa acima de tudo: o instrutor quer que você se divirta!

Mesmo que pareçam difíceis demais, não há dúvidas de que elas fazem todo o possível para motivá-lo e maximizar o seu desempenho.

Não se esqueça de que a resistência mental é uma qualidade importante, principalmente se você for um atleta competitivo, mas nada é construído em apenas uma aula. Tudo é um processo. Certamente, quando você sentir vontade de desistir, seu instrutor e seus colegas de classe estarão lá para animá-lo.

O exercício em grupo é ideal para atletas que gostam de se exercitar. No entanto, se você se encontrar em um novo grupo, poderá sentir uma mistura de emoção e incerteza.

Se você deseja iniciar uma nova aula fitness em grupo, aqui estão algumas dicas que te ajudarão a garantir uma experiência coletiva bem-sucedida. Sorria e se sinta mais relaxado para aproveitar a experiência!

Dicas para começar uma nova aula fitness em grupo

1. Execute um bom aquecimento

Primeiro de tudo, você não pode iniciar uma nova aula fitness em grupo sem um bom aquecimento. Você precisa que o seu sangue flua e seus músculos se aqueçam para evitar qualquer risco de lesão. Não esqueça que o alongamento dinâmico é um dos tipos perfeitos de aquecimento.Dicas para começar uma nova aula de fitness em grupo

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2. Chegue cedo para a aula fitness em grupo

É sempre uma boa ideia chegar cedo às aulas, principalmente se for a sua primeira vez. Você pode até se apresentar ao instrutor e informá-lo que é sua primeira vez. Eles ficarão felizes em responder a quaisquer perguntas que você possa ter. Além disso, isso fará com que você se sinta muito mais confortável!

Certamente, eles lhe darão conselhos sobre como aproveitar ao máximo o treinamento do dia e o que você vai precisar, entre outras coisas. Não tem nenhum problema em fazer perguntas para responder a quaisquer dúvidas que você possa vir a ter.

Criar um relacionamento com o instrutor também aumentará a probabilidade de ele lhe dar atenção extra durante a aula e ajudá-lo quando você precisar.

3. Informe sobre os seus problemas

Se você tiver algum tipo de problema muscular, forneça as informações ao instrutor para evitar certos movimentos ou exercícios que possam prejudicá-lo. Não se esqueça que forçar uma articulação ou músculo que não esteja em boas condições apenas dificultará a recuperação e aumentará os danos.

4. Escute o seu corpo

É importante que você escute o seu corpo durante toda a aula. Você pode pensar que pode fazer mais, mas em nenhum caso exceda os seus limites se quiser evitar ferimentos.

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Só você sabe como se sente e o quanto pode suportar, por isso não deve se esforçar demais. Quando você começa querendo alcançar grandes objetivos em uma semana e não escuta o seu corpo, corre o risco de sofrer lesões e exaustão.

Antes de participar de uma aula, analise o seu nível de condicionamento físico e o que você pode esperar da aula. Faça uma pausa quando precisar, respire e mantenha-se hidratado.

Escute o seu corpo

5. Reconheça as suas realizações ao fazer uma aula fitness em grupo pela primeira vez

Por fim, é muito importante que você reconheça as suas realizações. Se você acabou de concluir a sua primeira aula, dedique alguns minutos para refletir sobre o que funcionou com o novo grupo de participantes e o que pode ser necessário modificar para a próxima vez.

Da mesma forma, não estrague os seus esforços ao ter expectativas irrealistas! Em vez disso, defina metas gerenciáveis, mas ainda desafiadoras, de curto e longo prazo.

Por fim, você deve saber que as aulas em grupo criam um espaço compartilhado para que as pessoas aprendam umas com as outras e se apoiem. Lembre-se também de que é aconselhável evitar a exaustão e os ferimentos progredindo lentamente. Ouça as instruções dos instrutores.

A energia é contagiosa, então deixe que as pessoas ao seu redor o motivem a avançar para alcançar os seus objetivos. Siga estas dicas e você será um atleta avançado em pouco tempo. Certamente você vai conseguir!

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7 dicas para criar uma maquiagem natural

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A maquiagem natural, também chamada de “no makeup makeup”, é uma técnica que valoriza a beleza de forma leve e sutil, criando a impressão de uma pele naturalmente radiante, como se estivesse sem maquiagem. O segredo está no uso de produtos com acabamento leve, tons neutros e uma aplicação cuidadosa, que realça os traços do rosto sem pesar. 

Para quem deseja realçar a beleza sem parecer maquiada, o maquiador e especialista em beauty arts, Emerson Damas, compartilha sete truques infalíveis que vão transformar sua rotina de beleza e deixar você com aquele glow leve e fresh de quem simplesmente “acordou assim”. Confira! 

1. Preparação de pele é tudo

A make natural começa muito antes da base. Uma pele bem hidratada, com os cuidados em dia, faz toda a diferença. Aposte em um hidratante leve e um primer iluminador para criar uma base suave e radiante.

2. Base leve ou nada de base

Se for usar base, opte por uma fórmula leve e fluida, que uniformize o tom sem esconder a textura da pele. BB creams e tinted moisturizers também são ótimos aliados. A ideia é deixar a pele respirar e parecer real.

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3. Corretivo só onde for necessário

Use corretivo apenas nas áreas pontuais — olheiras, pequenas manchas ou vermelhidões. Aplique com os dedos ou pincel pequeno e esfume bem. O segredo está em corrigir sem evidenciar que algo foi corrigido.

A máscara de cílios realça os fios sem pesarImagem: Prostock-studio | Shutterstock

4. Cílios com cara de nada

Dispense os cílios postiços. A ideia é realçar os cílios naturais com uma máscara que alongue e defina sem criar muito volume. Uma camada é suficiente para abrir o olhar sem pesar.

5. Blush cremoso para um ar saudável

Blush em creme é o melhor amigo da make natural. Aplique com os dedos nas maçãs do rosto, dando leves batidinhas. Prefira tons rosados ou de pêssego, que imitam a cor natural de quando a pele cora ao sol.

6. Sobrancelhas suaves e penteadas

Esqueça sobrancelhas supermarcadas. Preencha levemente as falhas com um lápis ou sombra e use um gel transparente para pentear os fios para cima, criando um efeito lifting sutil e natural.

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7. Boca com cor de boca

Aposte em balm com cor ou batons hidratantes em tons próximos ao natural dos seus lábios. Se quiser mais definição, aplique um lápis labial no mesmo tom do batom, esfumando bem para não marcar.

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5 dicas para combater a oleosidade do cabelo

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Embora a oleosidade, produzida naturalmente pelas glândulas do couro cabeludo, tenha a função de proteger e regular a temperatura da pele, é no excesso que o problema aparece — os cabelos ganham peso, perdem o brilho e aparentam sujeira.

Hábitos comuns, como passar as mãos constantemente no cabelo ou encostar em fronhas, intensificam essa sensação. Além disso, fatores hormonais e a idade também interferem nessa produção: nas mulheres, o ciclo menstrual promove variações perceptíveis, enquanto nos homens, a oleosidade tende a se manter constante até os 80 anos.

Abaixo, o hairstylist Du Nunes, embaixador da Keune Brasil, explica como é possível manter o equilíbrio do couro cabeludo e realçar a beleza dos fios com soluções simples e eficazes!

1. Faça esfoliação no couro cabeludo

hair skinification é uma tendência que veio para ficar. Essa prática envolve utilizar produtos e ativos que façam bem ao couro cabeludo, cuidando da região com o mesmo zelo dos cuidados faciais. Por isso, o hairstylist recomenda a esfoliação da área para remover as impurezas acumuladas, realizando uma limpeza profunda na região e ajudando a equilibrar a produção do sebo.

“O couro cabeludo também é pele, e precisa ser tratado com os mesmos cuidados. Um cabelo bonito, forte e saudável é uma consequência de um couro cabeludo saudável, uma vez que é ali que os fios são gerados”, conta o profissional.

skinification, além de contribuir para fios mais bonitos, também minimiza anomalias que podem surgir. Ao apostar em um peeling capilar, é possível melhorar não só a oleosidade, mas também evitar o surgimento de caspas, prevenir a queda e a dermatite. Isso porque, assim como um peeling facial, o capilar promove renovação celular e restauração do couro cabeludo. Por fim, a esfoliação permite que produtos como shampoos e loções sejam absorvidos de maneira mais eficaz, visível e duradoura. 

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2. Mantenha hábitos saudáveis 

alimentação tem um impacto direto na saúde do couro cabeludo. O consumo excessivo de alimentos processados, doces e frituras pode contribuir para uma raiz oleosa. Por outro lado, alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, espinafre e óleos de peixe, são ótimas opções para incluir na rotina. Beber bastante água também é essencial, pois mantém o couro cabeludo hidratado e favorece o equilíbrio das glândulas sebáceas. 

“Lembre-se de que um cabelo bem tratado reflete a saúde do couro cabeludo e, com os cuidados certos, é possível manter a oleosidade sob controle, garantindo fios soltos, brilhantes e cheios de vida”, comenta o embaixador da Keune Brasil. 

Apostar em produtos com ingredientes que ajudam a regular as funções das glândulas sebáceas pode diminuir o excesso de oleosidadeImagem: Bernardo Emanuelle | Shutterstock

3. Use produtos específicos e suaves

Optar por fórmulas suaves e específicas para controlar a oleosidade pode fazer toda a diferença. O ideal é apostar em produtos com ingredientes que ajudam a regular as funções das glândulas sebáceas e diminuem o excesso de oleosidade. 

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Após escolher um shampoo adequado, é importante prestar atenção também no uso do condicionador e máscaras. “O condicionador e máscara são essenciais para manter o cabelo hidratado, mas eles devem ser aplicados apenas no comprimento e nas pontas”, ressalta Du Nunes.

Aplicá-los diretamente na raiz pode causar acúmulo de produto no couro cabeludo e aumentar a oleosidade. A regra é simples: evite sobrecarregar a raiz e escolha condicionadores mais leves e específicos para o seu tipo de cabelo.

4. Cuidado com as altas temperaturas

A água quente durante o banho e o uso excessivo de ferramentas térmicas, como chapinhas e secadores, podem estimular as glândulas sebáceas, aumentando a produção de oleosidade. “O ideal é lavar os cabelos com água morna, evitar o contato muito próximo do secador com o couro cabeludo e sempre usar leave-in com proteção térmica”, reforça o embaixador da Keune. 

5. Penteie os fios diariamente 

Pentear os fios mais de uma vez ao dia é fundamental para manter os fios saudáveis e sem nós. Essa prática pode trazer benefícios como a remoção de resíduos que se acumulam durante o dia, a distribuição dos óleos naturais, a ativação de circulação sanguínea no couro cabeludo e a manutenção de hidratação. No entanto, é importante ressaltar que a frequência de pentear depende do tipo de cabelo e de seu estado natural.

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