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5 dicas para iniciar uma aula fitness em grupo pela primeira vez

Se você quiser iniciar uma aula fitness em grupo, no artigo a seguir, encontrará as melhores dicas para conseguir atingir o seu objetivo e aproveitar a experiência.

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As aulas fitness em grupo são cada vez mais populares. De fato, experimentar uma nova aula de ginástica pode ser uma ótima oportunidade para se exercitar. Portanto, neste artigo, forneceremos algumas dicas para quando você iniciar uma nova aula fitness em grupo pela primeira vez. Tome nota e coloque-as em prática!

Certamente, as aulas fitness em grupo podem ser uma maneira divertida e eficaz de participar de um programa de exercícios, mas também podem ser bastante intimidadoras. Se você estiver em uma dessas aulas pela primeira vez, lembre-se de uma coisa acima de tudo: o instrutor quer que você se divirta!

Mesmo que pareçam difíceis demais, não há dúvidas de que elas fazem todo o possível para motivá-lo e maximizar o seu desempenho.

Não se esqueça de que a resistência mental é uma qualidade importante, principalmente se você for um atleta competitivo, mas nada é construído em apenas uma aula. Tudo é um processo. Certamente, quando você sentir vontade de desistir, seu instrutor e seus colegas de classe estarão lá para animá-lo.

O exercício em grupo é ideal para atletas que gostam de se exercitar. No entanto, se você se encontrar em um novo grupo, poderá sentir uma mistura de emoção e incerteza.

Se você deseja iniciar uma nova aula fitness em grupo, aqui estão algumas dicas que te ajudarão a garantir uma experiência coletiva bem-sucedida. Sorria e se sinta mais relaxado para aproveitar a experiência!

Dicas para começar uma nova aula fitness em grupo

1. Execute um bom aquecimento

Primeiro de tudo, você não pode iniciar uma nova aula fitness em grupo sem um bom aquecimento. Você precisa que o seu sangue flua e seus músculos se aqueçam para evitar qualquer risco de lesão. Não esqueça que o alongamento dinâmico é um dos tipos perfeitos de aquecimento.Dicas para começar uma nova aula de fitness em grupo

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2. Chegue cedo para a aula fitness em grupo

É sempre uma boa ideia chegar cedo às aulas, principalmente se for a sua primeira vez. Você pode até se apresentar ao instrutor e informá-lo que é sua primeira vez. Eles ficarão felizes em responder a quaisquer perguntas que você possa ter. Além disso, isso fará com que você se sinta muito mais confortável!

Certamente, eles lhe darão conselhos sobre como aproveitar ao máximo o treinamento do dia e o que você vai precisar, entre outras coisas. Não tem nenhum problema em fazer perguntas para responder a quaisquer dúvidas que você possa vir a ter.

Criar um relacionamento com o instrutor também aumentará a probabilidade de ele lhe dar atenção extra durante a aula e ajudá-lo quando você precisar.

3. Informe sobre os seus problemas

Se você tiver algum tipo de problema muscular, forneça as informações ao instrutor para evitar certos movimentos ou exercícios que possam prejudicá-lo. Não se esqueça que forçar uma articulação ou músculo que não esteja em boas condições apenas dificultará a recuperação e aumentará os danos.

4. Escute o seu corpo

É importante que você escute o seu corpo durante toda a aula. Você pode pensar que pode fazer mais, mas em nenhum caso exceda os seus limites se quiser evitar ferimentos.

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Só você sabe como se sente e o quanto pode suportar, por isso não deve se esforçar demais. Quando você começa querendo alcançar grandes objetivos em uma semana e não escuta o seu corpo, corre o risco de sofrer lesões e exaustão.

Antes de participar de uma aula, analise o seu nível de condicionamento físico e o que você pode esperar da aula. Faça uma pausa quando precisar, respire e mantenha-se hidratado.

Escute o seu corpo

5. Reconheça as suas realizações ao fazer uma aula fitness em grupo pela primeira vez

Por fim, é muito importante que você reconheça as suas realizações. Se você acabou de concluir a sua primeira aula, dedique alguns minutos para refletir sobre o que funcionou com o novo grupo de participantes e o que pode ser necessário modificar para a próxima vez.

Da mesma forma, não estrague os seus esforços ao ter expectativas irrealistas! Em vez disso, defina metas gerenciáveis, mas ainda desafiadoras, de curto e longo prazo.

Por fim, você deve saber que as aulas em grupo criam um espaço compartilhado para que as pessoas aprendam umas com as outras e se apoiem. Lembre-se também de que é aconselhável evitar a exaustão e os ferimentos progredindo lentamente. Ouça as instruções dos instrutores.

A energia é contagiosa, então deixe que as pessoas ao seu redor o motivem a avançar para alcançar os seus objetivos. Siga estas dicas e você será um atleta avançado em pouco tempo. Certamente você vai conseguir!

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3 dicas para tornar os tratamentos contra estrias mais eficazes

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Dermatologista explica como é possível combater essas marcas que se formam na pele

Além de causarem grande desconforto estético em algumas pessoas, principalmente conforme o verão se aproxima, as estrias são conhecidas pela dificuldade de serem combatidas. Mas, afinal, qual o motivo para o tratamento dessas alterações ser tão complicado? Para responder essa questão, primeiro é preciso entender que elas não são todas iguais.

“As estrias ocorrem quando fatores como gravidez e ganho rápido de peso ou músculos geram um estiramento repentino da pele, causando um rompimento das fibras de colágeno e elastina”, explica o dermatologista Dr. Renato Soriani, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Segundo o médico, esse rompimento das fibras pode gerar um sangramento, que é o responsável pela formação das estrias vermelhas. “No geral, [essas estrias] são mais fáceis de serem tratadas justamente por ainda existirem vasos sanguíneos funcionais na região. Mas, com o processo de cicatrização, essas estrias adquirem aquela coloração esbranquiçada característica e já não respondem tão bem ao tratamento, pois esses vasos estão ausentes, o que dificulta o estímulo de colágeno”, acrescenta.

No entanto, o tratamento para estrias é possível, basta adotar algumas atitudes para torná-lo mais eficaz, como indica a seguir o Dr. Renato Soriani. Confira!

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1. Utilize o produto correto para o seu tipo de estria

É preciso redobrar a atenção com produtos que fazem promessas milagrosas. “Muitos cosméticos prometem eliminar as estrias, mas devemos prestar atenção na composição e ao tipo de estrias. Isso porque as estrias vermelhas podem responder bem ao tratamento tópico, mas é importante que o produto seja formulado com ativos realmente eficazes para esse fim, como o ácido retinóico, que, vale ressaltar, é contraindicado para gestantes”, diz o médico.

Contudo, o Dr. Renato Soriani explica que mesmo os cosméticos com ácido retinóico possuem uma ação limitada e não funcionam no tratamento das estrias brancas. “Quando adquirem essa coloração esbranquiçada, as estrias já estão cicatrizadas e não há cosmético capaz de reparar as fibras danificadas”, alerta.

2. Invista em protocolos que combine diferentes tecnologias

No caso do tratamento das estrias brancas, o ideal então é apostar nos procedimentos estéticos. E é especialmente interessante investir em protocolos que combinem tecnologias cuja ação é complementar no combate dessas alterações. É o caso da associação entre a radiofrequência microagulhada Morpheus e o laser de picossegundos Picolo.

“Ambas as tecnologias proporcionam o remodelamento do colágeno danificado de maneiras distintas e em diferentes camadas da pele, assim garantindo um efeito potencializado. Enquanto o laser de picossegundos gera pontos de coagulação que favorecem a produção de colágeno, o Morpheus aquece a pele por meio da energia de radiofrequência liberada em profundidade pelas agulhas”, expõe o dermatologista.

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Além disso, o profissional ressalta a ação das microagulhas do equipamento para a qualidade do tratamento das estrias. “As microagulhas geram pequenas lesões que, ao cicatrizarem, estimulam a regeneração celular, a proliferação de células-tronco e vasos sanguíneos e a síntese de colágeno e elastina. Então, com essa combinação, conseguimos suavizar significativamente a aparência das estrias”, destaca.

3. Evite criar expectativas com base em propagandas

Por fim, o Dr. Renato Soriani ressalta a importância de ter expectativas realistas quando o assunto é o tratamento de estrias. “Não se engane por apelos de marketing e promessas milagrosas. Como qualquer cicatriz, estrias são permanentes, não sendo possível eliminá-las completamente para restaurar a pele ao estado em que se encontrava antes de seu surgimento”, afirma.

“No entanto, essas novas tecnologias, especialmente quando combinadas, são extremamente eficazes na suavização da aparência dessas alterações, tornando-as pouco perceptíveis quando o plano de tratamento é personalizado e realizado corretamente”, finaliza o médico.

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Quiet Beauty: conheça a tendência que prioriza a beleza natural

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Procedimentos estéticos que priorizam mudanças discretas ganham destaque em relação às plásticas e harmonizações faciais

Se na categoria de compras o Quiet Luxury (luxo silencioso), que prioriza a consciência sustentável em relação ao consumo, é um dos grandes destaques; na sessão de estética, o Quiet Beauty tem ganhado cada vez mais visibilidade, pois visa realçar a beleza individual de maneira natural. A tendência surge como um contraponto ao boom da harmonização facial e cirurgias plásticas no rosto.

Segundo o cirurgião plástico Dr. Marco Polo Rios, especialista em cirurgias associadas, as pessoas estão buscando mudanças mais discretas, visando fugir de tendências clássicas promovidas pelo meio digital e até esconder que passaram por algum procedimento estético.

“No consultório, observamos dois tipos de pacientes: aqueles que vêm com o conceito de beleza pré-estabelecido, com referências de influencers, e pacientes que buscam, cada vez mais, uma melhora sem que a percepção da cirurgia seja estigmatizante. Ou seja, a pessoa quer sair na rua e ser percebida como mais bela e mais jovem, sem a necessidade de exageros”, completa.

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Busca por reversão de procedimentos padrões

Segundo o especialista, os pacientes têm buscado ressaltar a sua própria beleza de forma discreta, fugindo do estigma da repetição de padrões, e a internet tem impulsionado este movimento. “Atualmente, está crescendo o número de pessoas que buscam reverter a harmonização facial, muito por conta da influência da nova tendência do quiet beauty”, reforça o Dr. Marco Polo Rios.

Insatisfação com procedimentos estéticos tradicionais aumenta a busca pelo ‘Quiet Beauty’Imagem: Roman Samborskyi | Shutterstock

Descontentamento com tratamentos estéticos

O especialista pontua que os usuários das redes sociais devem ficar atentos aos padrões congelados de definição de beleza corporal ou facial, em que as pessoas repetem as mesmas características presentes na fisionomia de pessoas famosas ou influencers, como a harmonização facial, já que, em alguns casos, o descontentamento com a técnica leva a reversão do método por meio do uso da enzima hialuronidase, substância que consegue degradar instantaneamente o ácido hialurônico.

Apesar disso, vale ressaltar que nem todos os procedimentos estéticos são removíveis, como a toxina botulínica, conhecida como botox. Nestes casos, o recomendado é aguardar o efeito passar, podendo ter uma duração de até 12 semanas.

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De qualquer modo, um profissional devidamente capacitado pode e deve realizar o procedimento mantendo a naturalidade e sem descaracterizar o paciente, visando evitar problemas como estes, que ressaltam os benefícios de optar pelo quiet beauty.

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