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Medicina e Saúde

7 hábitos que você deve ter para prevenir a depressão

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Estudo revela que um estilo de vida saudável pode reduzir significativamente o risco de depressão. Veja os hábitos que fazem a diferença

Um estudo publicado na revista Nature Mental Health mostra que pessoas que adotam um estilo de vida saudável têm metade do risco de desenvolver depressão. Pesquisadores internacionais analisaram fatores comportamentais, genéticos, estrutura cerebral, e sistemas imunológico e metabólico para identificar mecanismos de prevenção da depressão.

1. Durma o suficiente

Dormir entre sete e nove horas por noite reduz em 22% o risco de episódios depressivos únicos e depressão resistente a tratamentos.

2. Pratique exercícios regularmente

Fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana reduz o risco de depressão em 14%.

3. Mantenha conexões sociais frequentes

Ter uma vida social ativa reduz o risco de depressão em 18% e é crucial na prevenção do transtorno depressivo recorrente.

4. Consuma álcool com moderação

O consumo moderado de álcool pode reduzir o risco de depressão em 11%.

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5. Siga uma dieta saudável

Uma alimentação balanceada diminui o risco de depressão em 6%.

6. Evite fumar

Não fumar está associado a uma redução de 20% no risco de desenvolver depressão.

7. Reduza o comportamento sedentário

Interromper longos períodos sentado e diminuir o tempo de tela reduzem o risco de depressão em 13%.

A importância de um estilo de vida saudável

O médico Alfredo Maluf Neto, coordenador de psiquiatria no Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que um estilo de vida saudável protege o sistema imunológico e metabólico, reduzindo o risco de depressão. Mesmo para aqueles com predisposição genética, esses hábitos comportamentais são essenciais.

Os pesquisadores analisaram o DNA dos participantes e descobriram que um estilo de vida saudável pode proteger contra a depressão, mesmo em indivíduos com alto risco genético.

A equipe estudou a relação entre depressão e inflamação cerebral. A proteína C-reativa, produzida em resposta ao estresse, pode afetar o cérebro, aumentando o risco de depressão.

Segundo Maluf Neto, a atividade física e uma dieta rica em antioxidantes e ômega-3 são benéficas para a neuroplasticidade, a capacidade do sistema nervoso de se adaptar e se moldar.

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Embora um estilo de vida saudável previna a depressão, a doença instalada pode requerer tratamento medicamentoso e psicoterapia. “Para alguém com depressão grave, mudanças no estilo de vida podem ser difíceis sem tratamento adequado”, explica Maluf Neto.

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Medicina e Saúde

Exame que detecta doença rara passa a ser obrigatório em recém-nascidos

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Fibroplasia ossificante progressiva é uma condição genética com uma incidência de apenas um caso a cada dois milhões de bebês no mundo

O exame clínico para a detecção da fibroplasia ossificante progressiva (FOP) passou a ser obrigatório em recém-nascidos. Esta medida, que abrange tanto a rede pública quanto a privada, foi sancionada pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva e já está coberta pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

O procedimento é crucial para identificar a má formação dos dedos grandes dos pés, um dos primeiros sinais da FOP, permitindo um diagnóstico precoce dessa condição rara e incurável. A decisão, aprovada pelo Senado Federal no final de 2024, ressalta a importância de intervenções precoces para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

A fibroplasia ossificante progressiva é uma doença genética extremamente rara, com uma incidência de apenas um caso a cada dois milhões de recém-nascidos no mundo. Atualmente, estima-se que cerca de 4.000 pessoas convivam com essa condição globalmente. A FOP é caracterizada pela formação anormal de ossos em locais onde normalmente não deveriam existir, o que pode levar à restrição de movimentos e, em casos mais graves, à imobilidade permanente dos pacientes.

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Medicina e Saúde

Chá de pepino emagrece, desinflama e desincha; veja benefícios da receita

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O chá se tornou popular em diversas regiões do Brasil, especialmente em grupos focados em hábitos saudáveis e perda de peso

O chá de água com pepino tem ganhado destaque por seus potenciais benefícios à saúde. A receita, que combina ingredientes naturais como limão, gengibre, canela e camomila, é apontada como uma opção para quem busca emagrecer, desinflamar e desinchar o corpo.

A preparação, segundo especialistas em nutrição, é simples e reúne propriedades antioxidantes, diuréticas e termogênicas. O chá se tornou popular em diversas regiões do Brasil, especialmente em grupos focados em hábitos saudáveis e perda de peso.

O interesse pela receita cresceu após relatos de pessoas que incorporaram o chá em suas rotinas e notaram mudanças na retenção de líquidos e redução de medidas. Além disso, ingredientes como o pepino e o limão são amplamente conhecidos por suas propriedades desintoxicantes.

Nutricionistas explicam que o chá auxilia na hidratação do organismo, melhora o funcionamento do sistema digestivo e ajuda a eliminar toxinas, fatores importantes para quem busca emagrecer de forma saudável.

COMO O CHÁ É PREPARADO

A receita do chá de água com pepino é prática e leva poucos minutos para ser preparada. Os ingredientes necessários são:

1/2 pepino em rodelas

1 limão em rodelas, com casca

5 cm de raiz de gengibre

6 paus de canela

1 colher de sopa de camomila seca

Água

O primeiro passo é adicionar todos os ingredientes em uma panela e ferver com água por pelo menos 10 minutos. Em seguida, o líquido deve ser deixado para esfriar antes de ser transferido para uma garrafa.

Após isso, a garrafa é preenchida até a metade com o chá preparado. Acrescentam-se mais rodelas de limão e pepino antes de deixar a mistura descansar. Para servir, basta despejar o chá em um copo com água.

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OS BENEFÍCIOS DOS INGREDIENTES

Os ingredientes utilizados na receita contribuem para os efeitos relatados do chá. Veja as funções de cada um deles:

Pepino

Rico em água e antioxidantes, o pepino ajuda na hidratação do corpo e tem propriedades diuréticas. Seu consumo auxilia na eliminação de toxinas e na redução do inchaço abdominal.

Limão

Fonte de vitamina C, o limão é conhecido por fortalecer o sistema imunológico e atuar na digestão. Ele também tem ação alcalinizante, ajudando no equilíbrio do pH do organismo.

Gengibre

O gengibre é considerado termogênico, ou seja, acelera o metabolismo e facilita a queima de calorias. Também possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda no combate a náuseas e problemas digestivos.

Canela

A canela é outro ingrediente termogênico, capaz de melhorar a circulação sanguínea e regular os níveis de açúcar no sangue. Sua ação antioxidante também contribui para a redução da inflamação no organismo.

Camomila

Reconhecida por suas propriedades calmantes, a camomila auxilia no relaxamento e na redução do estresse. Além disso, possui compostos anti-inflamatórios que podem complementar os efeitos desintoxicantes da receita.

Além de ser uma bebida refrescante e fácil de preparar, o chá se destaca por combinar ingredientes que favorecem o metabolismo e o sistema digestivo. Isso faz com que ele seja incluído como um complemento em dietas equilibradas e planos de reeducação alimentar.

Pesquisadores ressaltam, no entanto, que o chá sozinho não é capaz de promover emagrecimento. Ele deve ser associado a uma alimentação balanceada e a hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos.

O CHÁ FAZ SUCESSO NA INTERNET

Embora bebidas com pepino e limão sejam utilizadas há anos, a combinação com gengibre, canela e camomila ganhou destaque nos últimos meses em redes sociais e fóruns de saúde. Relatos sobre perda de peso e redução do inchaço fizeram com que a receita fosse compartilhada rapidamente.

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Especialistas apontam que a popularidade do chá também está relacionada ao aumento da busca por alternativas naturais para emagrecimento e bem-estar.

QUEM PODE CONSUMIR O CHÁ DE ÁGUA COM PEPINO?

O chá é indicado para a maioria das pessoas que desejam manter a hidratação e buscar benefícios naturais. No entanto, médicos recomendam cautela para gestantes, lactantes e indivíduos com problemas renais ou alergia a algum dos ingredientes.

Em caso de dúvidas, o ideal é buscar orientação profissional antes de adicionar a bebida à rotina.

Embora muitos dos ingredientes presentes no chá tenham comprovação científica de seus benefícios, estudos sobre a combinação exata ainda são limitados. Mesmo assim, o uso tradicional desses componentes reforça a popularidade da receita entre os adeptos de métodos naturais.

O chá de água com pepino continua sendo divulgado como uma opção complementar para quem deseja manter o corpo hidratado, reduzir o inchaço e potencializar a perda de peso. Entretanto, especialistas alertam que o consumo deve ser moderado e não substitui tratamentos médicos ou dietas recomendadas por profissionais.

O chá de água com pepino, limão, gengibre, canela e camomila conquistou espaço entre as opções naturais para desinchar e emagrecer. Sua combinação de ingredientes antioxidantes e anti-inflamatórios tem atraído a atenção de pessoas que buscam alternativas saudáveis e fáceis de preparar.

Apesar do sucesso, médicos e nutricionistas reforçam a importância de combinar o consumo da bebida com um estilo de vida equilibrado para obter resultados efetivos e duradouros.

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