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Medicina e Saúde

Caminhar ou correr: qual a melhor opção para a saúde?

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Descubra os benefícios de caminhar e correr para sua saúde e saiba como começar de forma segura e eficaz

A prática de caminhar é uma das formas de exercício mais populares no mundo, especialmente nos Estados Unidos. Isso se deve à sua simplicidade, acessibilidade e eficácia. 

Caminhadas regulares ajudam a reduzir o risco de diversos problemas de saúde, como ansiedade, depressão, diabetes e certos tipos de câncer. 

No entanto, quando seu corpo se acostuma com o ritmo da caminhada, pode ser benéfico acelerar para uma corrida, segundo Alyssa Olenick, fisiologista do exercício e pesquisadora de pós-doutorado no laboratório de metabolismo energético do Campus Médico Anschutz da Universidade do Colorado.

Benefícios de caminhar

Para entender os benefícios de caminhar ou correr, é essencial considerar dois fatores: o efeito do exercício no condicionamento físico e seu impacto na longevidade. 

O VO2 máximo, que mede a quantidade de oxigênio usada pelo corpo durante exercícios vigorosos, é um forte preditor da expectativa de vida, explica Allison Zielinski, cardiologista esportiva do Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute.

Mesmo atividades leves, como passos lentos, melhoram o VO2 máximo, mas os maiores benefícios vêm com uma caminhada rápida que aumenta a frequência cardíaca e respiratória.

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Por que correr é melhor

Correr é mais eficiente que caminhar, afirma Duck-chul Lee, professor de epidemiologia da atividade física na Universidade Estadual de Iowa.

Segundo ele, a corrida exige mais força, energia e potência do que caminhar. Para muitos iniciantes, correr em qualquer ritmo eleva o esforço para um nível de atividade vigorosa, beneficiando ainda mais o coração e os pulmões. 

Estudos sugerem que correr pode ser duas vezes mais benéfico que caminhar, com corridas regulares prolongando a vida significativamente.

Como começar a caminhar e depois correr

Correr pode ter suas desvantagens, sendo um exercício de alto impacto que pode ser difícil para o tecido conjuntivo. 

Embora pesquisas tenham desmentido o mito de que correr prejudica os joelhos, lesões de curto prazo ainda são mais comuns entre corredores. 

Por isso, começar com caminhadas é uma maneira eficaz de permitir que seu corpo se adapte gradualmente, reduzindo o risco de lesões, afirma Bella Mehta, reumatologista do Hospital de Cirurgia Especial de Nova York.

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Mesmo corredores experientes que fazem uma pausa devem retornar aos poucos. 

“É sempre melhor começar ou intensificar um programa de exercícios de forma gradual”, recomenda Allison Zielinski, em entrevista ao The New York Times.

Como começar a correr

Apesar dos benefícios, correr pode ser de alto impacto, tornando-se essencial começar com caminhada para adaptação. 

Bella Mehta, reumatologista, recomenda iniciar devagar para evitar lesões. Siga estas etapas para transformar sua caminhada em corrida:

Aumente a distância: comece com 3 mil passos extras de caminhada por dia, alguns dias por semana.
Aumente o ritmo: faça caminhadas rápidas de 10 minutos, três a quatro vezes por semana, aumentando gradualmente até uma hora.
Intercale corrida e caminhada: após um ou dois meses, adicione intervalos de corrida de um minuto para três minutos de caminhada.

Corra continuamente: aumente os intervalos de corrida e diminua o tempo de caminhada a cada uma ou duas semanas.

Consulte seu médico antes de iniciar atividades vigorosas, especialmente se estiver sob tratamento para doenças crônicas.

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Medicina e Saúde

Exame que detecta doença rara passa a ser obrigatório em recém-nascidos

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Fibroplasia ossificante progressiva é uma condição genética com uma incidência de apenas um caso a cada dois milhões de bebês no mundo

O exame clínico para a detecção da fibroplasia ossificante progressiva (FOP) passou a ser obrigatório em recém-nascidos. Esta medida, que abrange tanto a rede pública quanto a privada, foi sancionada pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva e já está coberta pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

O procedimento é crucial para identificar a má formação dos dedos grandes dos pés, um dos primeiros sinais da FOP, permitindo um diagnóstico precoce dessa condição rara e incurável. A decisão, aprovada pelo Senado Federal no final de 2024, ressalta a importância de intervenções precoces para melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

A fibroplasia ossificante progressiva é uma doença genética extremamente rara, com uma incidência de apenas um caso a cada dois milhões de recém-nascidos no mundo. Atualmente, estima-se que cerca de 4.000 pessoas convivam com essa condição globalmente. A FOP é caracterizada pela formação anormal de ossos em locais onde normalmente não deveriam existir, o que pode levar à restrição de movimentos e, em casos mais graves, à imobilidade permanente dos pacientes.

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Medicina e Saúde

Chá de pepino emagrece, desinflama e desincha; veja benefícios da receita

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O chá se tornou popular em diversas regiões do Brasil, especialmente em grupos focados em hábitos saudáveis e perda de peso

O chá de água com pepino tem ganhado destaque por seus potenciais benefícios à saúde. A receita, que combina ingredientes naturais como limão, gengibre, canela e camomila, é apontada como uma opção para quem busca emagrecer, desinflamar e desinchar o corpo.

A preparação, segundo especialistas em nutrição, é simples e reúne propriedades antioxidantes, diuréticas e termogênicas. O chá se tornou popular em diversas regiões do Brasil, especialmente em grupos focados em hábitos saudáveis e perda de peso.

O interesse pela receita cresceu após relatos de pessoas que incorporaram o chá em suas rotinas e notaram mudanças na retenção de líquidos e redução de medidas. Além disso, ingredientes como o pepino e o limão são amplamente conhecidos por suas propriedades desintoxicantes.

Nutricionistas explicam que o chá auxilia na hidratação do organismo, melhora o funcionamento do sistema digestivo e ajuda a eliminar toxinas, fatores importantes para quem busca emagrecer de forma saudável.

COMO O CHÁ É PREPARADO

A receita do chá de água com pepino é prática e leva poucos minutos para ser preparada. Os ingredientes necessários são:

1/2 pepino em rodelas

1 limão em rodelas, com casca

5 cm de raiz de gengibre

6 paus de canela

1 colher de sopa de camomila seca

Água

O primeiro passo é adicionar todos os ingredientes em uma panela e ferver com água por pelo menos 10 minutos. Em seguida, o líquido deve ser deixado para esfriar antes de ser transferido para uma garrafa.

Após isso, a garrafa é preenchida até a metade com o chá preparado. Acrescentam-se mais rodelas de limão e pepino antes de deixar a mistura descansar. Para servir, basta despejar o chá em um copo com água.

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OS BENEFÍCIOS DOS INGREDIENTES

Os ingredientes utilizados na receita contribuem para os efeitos relatados do chá. Veja as funções de cada um deles:

Pepino

Rico em água e antioxidantes, o pepino ajuda na hidratação do corpo e tem propriedades diuréticas. Seu consumo auxilia na eliminação de toxinas e na redução do inchaço abdominal.

Limão

Fonte de vitamina C, o limão é conhecido por fortalecer o sistema imunológico e atuar na digestão. Ele também tem ação alcalinizante, ajudando no equilíbrio do pH do organismo.

Gengibre

O gengibre é considerado termogênico, ou seja, acelera o metabolismo e facilita a queima de calorias. Também possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda no combate a náuseas e problemas digestivos.

Canela

A canela é outro ingrediente termogênico, capaz de melhorar a circulação sanguínea e regular os níveis de açúcar no sangue. Sua ação antioxidante também contribui para a redução da inflamação no organismo.

Camomila

Reconhecida por suas propriedades calmantes, a camomila auxilia no relaxamento e na redução do estresse. Além disso, possui compostos anti-inflamatórios que podem complementar os efeitos desintoxicantes da receita.

Além de ser uma bebida refrescante e fácil de preparar, o chá se destaca por combinar ingredientes que favorecem o metabolismo e o sistema digestivo. Isso faz com que ele seja incluído como um complemento em dietas equilibradas e planos de reeducação alimentar.

Pesquisadores ressaltam, no entanto, que o chá sozinho não é capaz de promover emagrecimento. Ele deve ser associado a uma alimentação balanceada e a hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos.

O CHÁ FAZ SUCESSO NA INTERNET

Embora bebidas com pepino e limão sejam utilizadas há anos, a combinação com gengibre, canela e camomila ganhou destaque nos últimos meses em redes sociais e fóruns de saúde. Relatos sobre perda de peso e redução do inchaço fizeram com que a receita fosse compartilhada rapidamente.

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Especialistas apontam que a popularidade do chá também está relacionada ao aumento da busca por alternativas naturais para emagrecimento e bem-estar.

QUEM PODE CONSUMIR O CHÁ DE ÁGUA COM PEPINO?

O chá é indicado para a maioria das pessoas que desejam manter a hidratação e buscar benefícios naturais. No entanto, médicos recomendam cautela para gestantes, lactantes e indivíduos com problemas renais ou alergia a algum dos ingredientes.

Em caso de dúvidas, o ideal é buscar orientação profissional antes de adicionar a bebida à rotina.

Embora muitos dos ingredientes presentes no chá tenham comprovação científica de seus benefícios, estudos sobre a combinação exata ainda são limitados. Mesmo assim, o uso tradicional desses componentes reforça a popularidade da receita entre os adeptos de métodos naturais.

O chá de água com pepino continua sendo divulgado como uma opção complementar para quem deseja manter o corpo hidratado, reduzir o inchaço e potencializar a perda de peso. Entretanto, especialistas alertam que o consumo deve ser moderado e não substitui tratamentos médicos ou dietas recomendadas por profissionais.

O chá de água com pepino, limão, gengibre, canela e camomila conquistou espaço entre as opções naturais para desinchar e emagrecer. Sua combinação de ingredientes antioxidantes e anti-inflamatórios tem atraído a atenção de pessoas que buscam alternativas saudáveis e fáceis de preparar.

Apesar do sucesso, médicos e nutricionistas reforçam a importância de combinar o consumo da bebida com um estilo de vida equilibrado para obter resultados efetivos e duradouros.

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