Medicina e Saúde

Quer dormir bem? 5 dicas essenciais para garantir um sono perfeito

Publicado

18/09/2024 - 01:21

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Sem sombra de dúvidas o sono não é apenas um período ou momento de descanso. Indispensável para a recuperação e a regeneração do corpo e da mente, é durante o sono mais profundo que o cérebro consolida memórias, repara tecidos e até mesmo regula hormônios essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Profissionais de diversas áreas da saúde são unânimes ao afirmar que um ciclo de sono bem ajustado melhora a concentração, contribui para o bom-humor e fortalece o sistema imunológico, reduzindo, inclusive, o risco de doenças crônicas.

“Dormir bem é essencial para evitar diversos problemas de saúde. Um sono ruim está associado a obesidade, a dores de cabeça, mudanças de humor, queda da libido, disfunção erétil, além de aumento da propensão a desenvolver pressão alta, arritmia cardíaca, AVC, insuficiência cardíaca e diabetes”, destaca Flávia Gama, Cirurgiã-dentista, especialista em ortodontia, mestre em Radiologia e Habilitada em Laserterapia.

Especialista em medicina do sono e pneumologista, Jéssica Polese explica que é fundamental dormir em um ambiente propício para um sono reparador. Luminosidade e temperatura adequados são indispensáveis. Com a temporada de dias mais quentes se aproximando a atenção deve ser redobrada.

“Quando estamos em um local quente, ficamos ativando nosso sistema nervoso de modo que o sono fica picotado. O sono é despertado. ao dormirmos, nossa temperatura cai e fica na casa dos 36º. É por isso que quando estamos dormindo sentimos um pouco mais frio, exatamente por conta dessa temperatura corporal que cai”.

É fato que dormir mal acarreta uma qualidade de vida ruim. A curto prazo, noites de sono agitadas levam à baixa energia ao longo do dia, queda de criatividade, a produção no trabalho e nas atividades rotineiras ficam comprometidas.

“Já a longo prazo, e em quadros diagnosticados de insônia, podem surgir quadros de hipertensão, sobrepeso, problemas cardiovasculares, além de uma série de outras complicações”, disse.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Se você tem dificuldades para dormir ou sente que suas noites não são tão reparadoras quanto deveriam, cuidados simples podem fazer toda a diferença.

1) Estabeleça uma rotina: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano;

2) Crie um ambiente favorável ao sono: o quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável;

3) Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por smartphones, tablets e televisores inibe a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Desconecte-se pelo menos uma hora antes de deitar.

4) Alimente-se bem: evite refeições pesadas e cafeína a partir do fim do dia. Dê preferência aos alimentos leves: frutas, chás relaxantes ou até mesmo uma xícara de leite morno, que podem ajudar a induzir o sono;

5) Pratique exercícios físicos regularmente: caminhada, yoga ou musculação, contribuem para a melhorar a qualidade do sono. Evite se exercitar perto da hora de dormir, já que pode ter um efeito ‘estimulante’.

Agora, se mesmo após adotar essas práticas o sono não melhorar, procurar ajuda médica torna-se fundamental.

A insônia crônica, por exemplo, que é a dificuldade de dormir por pelo menos três noites na semana durante mais de três meses, pode estar associada a problemas de saúde mais graves, entre eles, apneia do sono, depressão e transtornos de ansiedade.

Em casos assim, um especialista poderá orientar sobre os tratamentos mais adequados para cada tipo de problema. De maneira geral, vão desde terapias até o uso de medicamentos específicos. O mais importante é não ignorar o problema e buscar as melhores soluções.

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Medicina e Saúde

Mortes por gripe disparam 127% na cidade de São Paulo em 2025

Publicado

14/06/2025 - 16:03

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Da Redação

Para facilitar o acesso à vacina, a prefeitura disponibilizou doses em diversas estações de metrô e trem até o dia 27 de junho

A cidade de São Paulo está enfrentando um aumento alarmante no número de mortes por gripe, com um crescimento de 127% em 2025 em comparação ao ano anterior. Dados da Secretaria Municipal de Saúde revelam que, em 2024, foram registradas 77 mortes por gripe, enquanto em 2025, o número subiu para 175. Além disso, o número de casos de síndrome respiratória aguda grave causada por influenza também aumentou significativamente, passando de 983 em 2024 para mais de 1.700 em 2025. Este aumento expressivo tem gerado preocupação entre as autoridades de saúde e a população.

A Prefeitura de São Paulo destaca a importância da vacinação, especialmente durante o período de maior incidência do vírus. Até o momento, mais de 2 milhões de pessoas foram imunizadas na capital, mas apenas 40% do grupo prioritário, que inclui pessoas com mais de 60 anos, gestantes e puérperas, atingiu a cobertura vacinal. A meta é alcançar 90% de imunização nesse grupo. Para facilitar o acesso à vacina, a prefeitura disponibilizou doses em diversas estações de metrô e trem até o dia 27 de junho, permitindo que a população se vacine sem precisar se deslocar até os postos de saúde.

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Medicina e Saúde

Usuários do SUS podem realizar atualização cadastral no Integra Saúde Capixaba

Publicado

12/06/2025 - 11:37

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Da Redação

O Governo do Espírito Santo avança em mais uma importante etapa na saúde pública capixaba. A fim de trazer mais comodidade ao usuário do Sistema Único de Saúde (SUS) e, concomitante, garantir a efetividade dos serviços ofertados pela saúde como consultas e exames especializados, além das cirurgias eletivas, o cidadão já pode realizar a atualização de contatos pela plataforma Integra Saúde Capixaba.

O novo serviço ofertado pelo Integra Saúde Capixaba acontece em função da interoperabilidade que a Rede Estadual de Dados em Saúde (REDS) vem realizando com a Plataforma Estadual de Regulação (Consulta, Exames, Cirurgias Eletivas e Leitos) e já está disponível para todos os capixabas.

“A atualização dos contatos do cidadão é uma medida simples, mas essencial para o bom funcionamento do SUS. É por meio dessas informações que os prestadores de serviço conseguem agendar e confirmar consultas, exames e procedimentos. Antes, essa atualização só podia ser feita presencialmente, na Unidade Básica de Saúde. Hoje, estamos avançando para tornar esse processo mais ágil e acessível, fortalecendo a comunicação com o usuário e garantindo mais eficiência no atendimento. Esse é um passo importante para um SUS mais moderno, próximo e resolutivo”, destacou o secretário de Estado da Saúde, Tyago Hoffmann.

Com a plataforma Integra Saúde Capixaba, o cidadão pode realizar o cadastro continuamente, sempre que houver mudanças, de maneira ágil e cômoda, uma vez que o acesso à plataforma se dá tanto pelo celular ou pelo computador. Para isso, ele precisará ter o cadastro no “Acesso Cidadão”, do Governo do Estado, e acessar o link integra.saude.es.gov.br. Neste local, clicar na opção “Meu Perfil”, onde é possível preencher o cadastro com endereço e telefone.

Outros benefícios que o novo serviço pretende alcançar estão na redução do absenteísmo em consultas e exames especializados e na maior eficácia na gestão das cirurgias eletivas, uma vez que devido à desatualização cadastral, muitos pacientes com autorização de internação hospitalar para realizar cirurgias eletivas estão com o cadastro desatualizado, por exemplo.

Como funciona

A Rede Estadual de Dados em Saúde (REDS) tem por objetivo permitir a troca de informações entre todos os pontos da Rede de Atenção à Saúde, facilitando a transição e a continuidade do cuidado. É pela REDS que as aplicabilidades do Integra Saúde Capixaba são disponibilizadas aos cidadãos, que acontecem por meio do processo de compartilhamento e a interoperabilidade dos dados, isto é, da troca de dados em saúde, de diferentes sistemas.

A partir deste processo, o cidadão, ao realizar a atualização cadastral no Integra, automaticamente será compartilhada junto à Plataforma Estadual de Regulação, onde há as informações sobre consultas e exames especializados, além das cirurgias eletivas e solicitações de leitos hospitalar, passando assim a ter um cadastro do paciente integrado com o serviço de regulação estadual.

Integra Saúde Capixaba

Lançado em 06 de novembro de 2024, o Integra Saúde Capixaba é um portal de integração da Rede Estadual de Dados em Saúde (REDS). O projeto é voltado às iniciativas de saúde digital da Secretaria da Saúde (Sesa) e está disponível no link: https://integra.saude.es.gov.br/.

O Integra Saúde Capixaba é uma plataforma pioneira de integração e qualificação de dados de saúde em nível estadual, na qual o cidadão pode acompanhar e monitorar seu próprio histórico de saúde no Sistema Único de Saúde (SUS). A plataforma nasceu com o objetivo de integrar e compartilhar dados de saúde em todo o território capixaba, conectando toda rede do SUS.

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