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Medicina e Saúde

Se você sofre com insônia, deveria comer esta fruta antes de dormir

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kiwi é uma fruta de origem asiática que se destaca por seu alto teor de nutrientes essenciais para o bem-estar. Rico em potássio, magnésio e vitamina B6, o kiwi é conhecido por sua capacidade de ajudar no relaxamento do corpo e na produção de melatonina, um hormônio fundamental para o sono.

Especialistas em nutrição frequentemente recomendam seu consumo não apenas pela contribuição à qualidade do sono, mas também por seus inúmeros outros benefícios à saúde.

Além disso, a fruta possui significativas quantidades de vitamina C e fibras, oferecendo suporte tanto ao sistema imunológico quanto ao trânsito intestinal. Por ser de baixa caloria, cerca de 46 calorias por unidade, é uma excelente escolha para aqueles em busca de um alimento nutritivo e que auxilia na perda de peso.

Como o Kiwi Ajuda na Regulação do Sono?

A relação entre o kiwi e a melhora do sono tem sido objeto de estudos recentes. Conforme explica a nutricionista Adriana Stavro, a alimentação desempenha um papel decisivo na qualidade do sono. Nutrientes específicos como B12, B6, ácido fólico, triptofano e magnésio, presentes no kiwi, são cruciais para ajudar aqueles que enfrentam dificuldades para dormir ou apresentam despertares noturnos frequentes.

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Esses nutrientes promovem um efeito calmante que pode resultar em um sono mais tranquilo e reparador. Assim, incluir o kiwi na dieta diária pode ser uma maneira eficaz de melhorar a qualidade do sono naturalmente.

O Kiwi Pode Impactar o Humor?

Um estudo realizado pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia, investigou os efeitos do kiwi sobre o humor dos indivíduos. Durante oito semanas, participantes foram divididos em grupos onde alguns consumiram kiwis diariamente, outros tomaram suplementos de vitamina C e um terceiro grupo recebeu um placebo.

  • Grupo 1: Consumia dois kiwis por dia.
  • Grupo 2: Recebia suplementos de vitamina C.
  • Grupo 3: Recebia um placebo.

Os resultados mostraram que aqueles que consumiram kiwis relataram uma melhora significativa no ânimo e na qualidade do sono a partir do quarto dia de consumo. Este efeito foi comparativamente maior do que nos grupos que tomaram suplementos ou placebo.

Quais Outros Benefícios o Kiwi Oferece?

O kiwi não só melhora o humor e a qualidade do sono, mas também traz outros benefícios para a saúde geral. Por ser uma excelente fonte de vitamina C, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a infecções. Além disso, sua riqueza em fibras promove a saúde digestiva, facilitando o trânsito intestinal e prevenindo constipações.

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Para aqueles interessados em dietas de emagrecimento, o kiwi é uma opção valiosa, pois contribui para a saciedade e é baixo em calorias, sem sacrificar o valor nutricional. Portanto, integrá-lo à dieta pode ser uma decisão benéfica para alcançar metas de saúde e bem-estar.

Incorporando o Kiwi na Dieta Diária

Adicionar kiwi à alimentação diária pode ser extremamente simples e saboroso. Ele pode ser consumido puro, adicionado a saladas de frutas, iogurtes, smoothies ou até mesmo em receitas de sobremesas saudáveis. Esta versatilidade permite que as pessoas aproveitem todos os benefícios da fruta de maneiras que se adaptem a seus gostos e necessidades alimentares.

Com tantas razões para consumir kiwi, a fruta se firma não apenas como uma delícia exótica, mas como um aliado significativo na promoção de um estilo de vida saudável e equilibrado.

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Jaguaré reforça ações contra doenças sexualmente transmissíveis

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Prefeitura de Jaguaré realizou nesta quinta, ação da campanha Dezembro Vermelho de conscientização e prevenção contra doenças sexualmente transmissíveis; ao todo mais de duzentas pessoas passaram pela tenda montada em frente à Prefeitura

A Prefeitura de Jaguaré, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, realizou na última semana, ação de conscientização e prevenção contra HIV/Aids e outras doenças sexualmente transmissíveis na praça em frente à Prefeitura. Durante o período da realização dos testes, 210 pessoas fizeram os exames. Foram ofertados, testes rápidos de HIV, Sífilis, Hepatite B e C, além de orientações quanto a importância da prevenção e da detecção precoce das IST’s.

Campanha

O mês de dezembro é marcado pela campanha instituída pela Lei nº 13.504/2017, que promove uma grande mobilização nacional na luta contra o vírus HIV, causador da Aids e outras IST’s (infecções Sexualmente Transmissíveis) chamando a atenção para a prevenção, a assistência e a proteção dos direitos das pessoas infectadas com o HIV.

A Secretária de Saúde reforça que os testes são oferecidos gratuitamente em todas as Unidades Básicas de Saúde – UBS’s do município. Além disso, são disponibilizados preservativos durante todo o ano. Em 2024, no Espírito Santo, foram registrados 913 casos da doença, dado preocupante que gera alerta para a população quanto a acompanhamento médico constante.

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“Fogachos” na menopausa sinalizam maior risco cardiovascular, indica estudo

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Pesquisa mostra que sintoma pode estar associado a lesões nos vasos e maior predisposição a desenvolver aterosclerose

*Por Gabriela Cupani, da Agência Einstein

Os famosos “fogachos” — como são chamadas as ondas de calor sentidas na menopausa — podem ser mais do que um simples desconforto e sinalizar maior risco de doença cardiovascular. Isso é o que mostra um estudo recente, publicado no Journal of the American Heart Association.

Os sintomas vasomotores da menopausa, que incluem as ondas de calor e os suores noturnos, nada mais são do que uma resposta automática do sistema nervoso autônomo à percepção de mudança da temperatura.

Nessa fase da vida, há uma instabilidade no centro termorregulador porque a sensação térmica é regulada em um núcleo do sistema nervoso central rico em receptores estrogênicos. Com a queda desse hormônio, há uma sinalização equivocada da temperatura ambiente — o organismo aciona mecanismos de vasodilatação e sudorese para promover perda de calor e resfriamento do corpo.

Esses sintomas vêm sendo associados como um fator de risco cardiovascular, mas seu papel ainda não está totalmente explicado. 

“A literatura sobre a relação dos fogachos e a função endotelial ainda possui limitações, mas sabe-se que o endotélio [camada que reveste internamente os vasos sanguíneos] é sensível ao estrogênio. O dano e a disfunção endotelial têm papel importante como evento iniciador da aterosclerose”, explica a cardiologista Juliana Soares, do Hospital Israelita Albert Einstein. 

Parte do risco cardiovascular após a menopausa tem sido atribuído à perda de função endotelial que ocorre nessa fase e está ligada provavelmente à redução estrogênica.

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No novo estudo, pesquisadores da Suécia avaliaram 2.995 mulheres com idades entre 50 e 64 anos, participantes do Swedish CardioPulmonary bioImage Study. 

Elas responderam a questionários sobre a frequência e a intensidade dos “fogachos” que sentiam. Além disso, foram submetidas a exames de imagem como angiotomografia das coronárias, ultrassom de carótidas e avaliação do escore de cálcio, que mede a calcificação das coronárias.

Entre as participantes 14,2% tiveram sintomas severos, 18,1% moderados e 67,7% leves ou ausentes. Aquelas que reportaram fogachos mais graves e que perduraram após cinco anos da última menstruação tiveram maior associação com aterosclerose nos exames de imagem. E quanto mais intensos ou prolongados, mais evidente o comprometimento da saúde vascular.

O risco de morte por doenças cardiovasculares em mulheres de fato aumenta após a menopausa. 

“Os resultados alertam para a necessidade de valorizar esses sintomas, sendo necessário questionar sobre eles em cada consulta, considerando-os como fatores de risco cardiovascular”, diz a cardiologista. “Isso pode contribuir para uma investigação diagnóstica mais detalhada e a implementação de terapias adequadas, contribuindo para a prevenção de agravos de saúde nessa fase.”

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Os sintomas vivenciados dependem de vários fatores, incluindo estilo de vida e genéticos. Por isso, nem todas as mulheres experimentam os mesmos desconfortos.

 Os fogachos costumam durar, em média, sete anos, começando tipicamente na pré-menopausa e atingindo seu ápice por volta da última menstruação. Eles costumam se estender por cerca de quatro anos, mas algumas podem senti-los depois dos 65 anos.

Reposição hormonal é uma aliada

Embora não seja indicada para prevenção de eventos cardiovasculares, a terapia de reposição hormonal (TRH) é o tratamento padrão para alívio dos sintomas, sendo altamente eficaz na redução dos fogachos.

Sabe-se também que o estrogênio atua restaurando a função endotelial. Além disso, a TRH pode ajudar a melhorar a qualidade da vida, com menor impacto no sono, maior disposição física e menor irritabilidade.

No entanto, nem todas as mulheres podem fazer esse tratamento. As contraindicações se aplicam àquelas com histórico de câncer de mama ou neoplasias estrogênio-dependente, com antecedentes de trombose ou com doença cardiovascular, entre outras. Nesses casos, é possível optar por medicamentos não hormonais, conforme orientação médica.

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