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Selênio: um antioxidante para prevenir a degeneração celular

Juntamente com outros minerais, tais como ferro, sódio e potássio, precisamos do selênio no nosso corpo. Como obter esse mineral benéfico e qual é a sua relevância para o nosso bem-estar?

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Assim como o potássio, o sódio e o ferro, entre outros, o selênio é um mineral necessário para o bom funcionamento do organismo. Mais especificamente, é um micromineral antioxidante que é adquirido através dos alimentos e das próprias reservas do corpo, localizadas no fígado.

Nos últimos tempos, o selênio ganhou relevância por causa da sua interação com a vitamina E. Quando as dietas não são equilibradas, a baixa presença desse mineral em um meio com uma alta presença de vitamina E poderia estar ligada a várias doenças, tais como o câncer de próstata, entre outras.

Embora não existam evidências conclusivas a esse respeito, há indicações de que a ausência ou a escassez de selênio no organismo apresente riscos significativos. Por exemplo, a infertilidade em homens, a artrite e inflamações nas articulações e os problemas cardíacos, tais como a doença de Keshan.

Quais são as funções que o selênio desempenha no organismo?

Como já mencionamos, a sua principal qualidade é a de ser um antioxidanteIsso significa que ele retarda o envelhecimento celularAo regenerar e proteger as células, os antioxidantes protegem o organismo de doenças como o câncer.

De qualquer forma, tudo o que é incorporado ao corpo a título de suplemento deve ser controlado por um especialista. Muitas pessoas, na ânsia de se protegerem contra o dano celular, optam por suplementos minerais com a presença de selênio sem saber exatamente o que ele é ou como ele funciona.

Na verdade, com uma dieta equilibrada, as reservas de selênio são compensadas sem ajuda externa. Este é um elemento fundamental que precisa ser incorporado às proteínas para formar selenoproteínas. Com isso, este micromineral passará a integrar as enzimas antioxidantes que combatem os radicais livres.

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Basicamente, as funções do selênio são a de regular o sistema endócrino, com maior preponderância na glândula tireoide, e de ativar constantemente o sistema imunológico, que promove a produção de glóbulos brancos. No que diz respeito à tireoide, o selênio é responsável pelo seu crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Selênio: um antioxidante para prevenir a degeneração celular 

Estas são as principais tarefas do selênio, embora existam pelo menos outras 25 tarefas nas quais as selenoproteínas entram em ação como antioxidantes. Algumas delas são:

  • Neutralizar a nocividade de metais pesados como cádmio, arsênico, mercúrio e chumbo, por exemplo.
  • Ajudar no metabolismo de gorduras e lipídios.
  • Promover um bom crescimento das unhas e cabelos.
  • Influenciar a fertilidade masculina.

O que está incluído em uma dieta rica em selênio?

Não é necessário tomar suplementos com selênio se você deseja aumentar os antioxidantes no corpo. A reserva desse elemento que vem dos alimentos é chamada de selenometionina. Enquanto isso, a que provém do fígado e se apresenta como uma enzima hepática é conhecida como glutationa peroxidase.

A presença de selênio nos alimentos dependerá da quantidade do micromineral presente no solo de onde eles foram extraídos, seja o solo onde os animais pastam ou onde ficam os vegetais. No entanto, os produtos de origem vegetal contêm quantidades maiores.

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Para adultos, recomenda-se a ingestão de entre 50 e 60 microgramas (mcg) de selênio por dia. Os alimentos em que há maior presença desse mineral são os cereais, as carnes e peixes, as oleaginosas e os mariscos. Os valores são diferentes para crianças e idosos.

Para que se tenha uma ideia, uma porção de 30 g de castanha do Pará contém 544 mcg desse elemento, 85 gramas de carne bovina têm 35 mcg, uma xícara de farinha de trigo integral abriga 74 mcg e uma fatia de pão branco, 4 mcg.

selênio para prevenir a degeneração celular

A fase na qual há uma maior demanda de selênio é entre os 4 e os 8 anos. As informações sobre as tabelas de proporções e alimentos para uma dieta equilibrada podem ser fundamentais para controlar a correta ingestão do mineral.

Globalmente, em países como a China, geralmente há baixa quantidade de selênio nos alimentos, devido ao tipo de solo. Por consequência, a propensão a doenças cardíacas é maior, bem como a um sistema imunológico enfraquecido ou ao hipotireoidismo.

Em conclusão

O selênio como antioxidante é adquirido naturalmente através de uma dieta variada. Somente no caso de algumas doenças crônicas, ligadas principalmente a problemas de absorção, é que são necessários suplementos de selênio.

De qualquer forma, em caso de dúvida, o melhor a fazer é buscar informações em fontes especializadas.

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7 dicas para criar uma maquiagem natural

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A maquiagem natural, também chamada de “no makeup makeup”, é uma técnica que valoriza a beleza de forma leve e sutil, criando a impressão de uma pele naturalmente radiante, como se estivesse sem maquiagem. O segredo está no uso de produtos com acabamento leve, tons neutros e uma aplicação cuidadosa, que realça os traços do rosto sem pesar. 

Para quem deseja realçar a beleza sem parecer maquiada, o maquiador e especialista em beauty arts, Emerson Damas, compartilha sete truques infalíveis que vão transformar sua rotina de beleza e deixar você com aquele glow leve e fresh de quem simplesmente “acordou assim”. Confira! 

1. Preparação de pele é tudo

A make natural começa muito antes da base. Uma pele bem hidratada, com os cuidados em dia, faz toda a diferença. Aposte em um hidratante leve e um primer iluminador para criar uma base suave e radiante.

2. Base leve ou nada de base

Se for usar base, opte por uma fórmula leve e fluida, que uniformize o tom sem esconder a textura da pele. BB creams e tinted moisturizers também são ótimos aliados. A ideia é deixar a pele respirar e parecer real.

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3. Corretivo só onde for necessário

Use corretivo apenas nas áreas pontuais — olheiras, pequenas manchas ou vermelhidões. Aplique com os dedos ou pincel pequeno e esfume bem. O segredo está em corrigir sem evidenciar que algo foi corrigido.

A máscara de cílios realça os fios sem pesarImagem: Prostock-studio | Shutterstock

4. Cílios com cara de nada

Dispense os cílios postiços. A ideia é realçar os cílios naturais com uma máscara que alongue e defina sem criar muito volume. Uma camada é suficiente para abrir o olhar sem pesar.

5. Blush cremoso para um ar saudável

Blush em creme é o melhor amigo da make natural. Aplique com os dedos nas maçãs do rosto, dando leves batidinhas. Prefira tons rosados ou de pêssego, que imitam a cor natural de quando a pele cora ao sol.

6. Sobrancelhas suaves e penteadas

Esqueça sobrancelhas supermarcadas. Preencha levemente as falhas com um lápis ou sombra e use um gel transparente para pentear os fios para cima, criando um efeito lifting sutil e natural.

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7. Boca com cor de boca

Aposte em balm com cor ou batons hidratantes em tons próximos ao natural dos seus lábios. Se quiser mais definição, aplique um lápis labial no mesmo tom do batom, esfumando bem para não marcar.

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5 dicas para combater a oleosidade do cabelo

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Embora a oleosidade, produzida naturalmente pelas glândulas do couro cabeludo, tenha a função de proteger e regular a temperatura da pele, é no excesso que o problema aparece — os cabelos ganham peso, perdem o brilho e aparentam sujeira.

Hábitos comuns, como passar as mãos constantemente no cabelo ou encostar em fronhas, intensificam essa sensação. Além disso, fatores hormonais e a idade também interferem nessa produção: nas mulheres, o ciclo menstrual promove variações perceptíveis, enquanto nos homens, a oleosidade tende a se manter constante até os 80 anos.

Abaixo, o hairstylist Du Nunes, embaixador da Keune Brasil, explica como é possível manter o equilíbrio do couro cabeludo e realçar a beleza dos fios com soluções simples e eficazes!

1. Faça esfoliação no couro cabeludo

hair skinification é uma tendência que veio para ficar. Essa prática envolve utilizar produtos e ativos que façam bem ao couro cabeludo, cuidando da região com o mesmo zelo dos cuidados faciais. Por isso, o hairstylist recomenda a esfoliação da área para remover as impurezas acumuladas, realizando uma limpeza profunda na região e ajudando a equilibrar a produção do sebo.

“O couro cabeludo também é pele, e precisa ser tratado com os mesmos cuidados. Um cabelo bonito, forte e saudável é uma consequência de um couro cabeludo saudável, uma vez que é ali que os fios são gerados”, conta o profissional.

skinification, além de contribuir para fios mais bonitos, também minimiza anomalias que podem surgir. Ao apostar em um peeling capilar, é possível melhorar não só a oleosidade, mas também evitar o surgimento de caspas, prevenir a queda e a dermatite. Isso porque, assim como um peeling facial, o capilar promove renovação celular e restauração do couro cabeludo. Por fim, a esfoliação permite que produtos como shampoos e loções sejam absorvidos de maneira mais eficaz, visível e duradoura. 

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2. Mantenha hábitos saudáveis 

alimentação tem um impacto direto na saúde do couro cabeludo. O consumo excessivo de alimentos processados, doces e frituras pode contribuir para uma raiz oleosa. Por outro lado, alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, espinafre e óleos de peixe, são ótimas opções para incluir na rotina. Beber bastante água também é essencial, pois mantém o couro cabeludo hidratado e favorece o equilíbrio das glândulas sebáceas. 

“Lembre-se de que um cabelo bem tratado reflete a saúde do couro cabeludo e, com os cuidados certos, é possível manter a oleosidade sob controle, garantindo fios soltos, brilhantes e cheios de vida”, comenta o embaixador da Keune Brasil. 

Apostar em produtos com ingredientes que ajudam a regular as funções das glândulas sebáceas pode diminuir o excesso de oleosidadeImagem: Bernardo Emanuelle | Shutterstock

3. Use produtos específicos e suaves

Optar por fórmulas suaves e específicas para controlar a oleosidade pode fazer toda a diferença. O ideal é apostar em produtos com ingredientes que ajudam a regular as funções das glândulas sebáceas e diminuem o excesso de oleosidade. 

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Após escolher um shampoo adequado, é importante prestar atenção também no uso do condicionador e máscaras. “O condicionador e máscara são essenciais para manter o cabelo hidratado, mas eles devem ser aplicados apenas no comprimento e nas pontas”, ressalta Du Nunes.

Aplicá-los diretamente na raiz pode causar acúmulo de produto no couro cabeludo e aumentar a oleosidade. A regra é simples: evite sobrecarregar a raiz e escolha condicionadores mais leves e específicos para o seu tipo de cabelo.

4. Cuidado com as altas temperaturas

A água quente durante o banho e o uso excessivo de ferramentas térmicas, como chapinhas e secadores, podem estimular as glândulas sebáceas, aumentando a produção de oleosidade. “O ideal é lavar os cabelos com água morna, evitar o contato muito próximo do secador com o couro cabeludo e sempre usar leave-in com proteção térmica”, reforça o embaixador da Keune. 

5. Penteie os fios diariamente 

Pentear os fios mais de uma vez ao dia é fundamental para manter os fios saudáveis e sem nós. Essa prática pode trazer benefícios como a remoção de resíduos que se acumulam durante o dia, a distribuição dos óleos naturais, a ativação de circulação sanguínea no couro cabeludo e a manutenção de hidratação. No entanto, é importante ressaltar que a frequência de pentear depende do tipo de cabelo e de seu estado natural.

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