A rotina de quem pratica esportes exige atenção com o corpo antes, durante e depois da atividade. Não se trata apenas de força ou resistência, mas de um cuidado completo que envolve prevenção de lesões, regeneração muscular e proteção da pele. Quando bem aplicados, hábitos simples de autocuidado podem transformar a experiência de treino em algo mais leve e saudável.

Com os produtos adequados, é possível manter o equilíbrio entre desempenho e bem-estar, prevenindo desconfortos e favorecendo a recuperação. Da cabeça aos pés, a escolha certa pode ser o diferencial entre um treino comum e uma rotina de cuidados eficiente. Confira abaixo 7 aliados do autocuidado para quem pratica esportes!

1. Protetor solar

Indispensável para quem pratica atividades ao ar livre, o protetor solar evita queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e, principalmente, câncer de pele. Prefira versões de amplo espectro, resistentes ao suor e de rápida absorção. O cuidado também se estende aos cabelos: protetores capilares ajudam a evitar ressecamento e danos causados pela exposição solar, mantendo fios saudáveis e mais resistentes.

2. Creme para pernas cansadas

Exercícios de impacto, como corrida e saltos, podem causar sensação de peso e fadiga às pernas. Produtos formulados com ativos como centella asiática, camomila, cânfora e arnica oferecem alívio rápido, melhoram a circulação e trazem frescor imediato após o treino.

Para aliviar a sensação de peso e melhorar a circulação após corridas ou treinos de alta intensidade, vale lançar mão de cremes relaxantes específicos para a região, que promovem alívio rápido e conforto duradouro.

3. Base preventiva para unhas

Ambientes úmidos como academias, piscinas e vestiários favorecem a proliferação de fungos e bactérias. Bases com ação antifúngica e antibacteriana, enriquecidas com óleos naturais e ativos fortalecedores, são essenciais para manter as unhas protegidas, resistentes e saudáveis.

“Para garantir unhas fortes e livres de infecções, indico a Base Preventiva Anti Fungos Fortilon. Ela é formulada com óleos de melaleuca, cravo e copaíba, além de ativos que fortalecem e previnem a quebra”, recomenda a podóloga Rosy Mery, do salão Jacques Janine Center Norte, localizado em São Paulo.

Hidratantes de rápida absorção ajudam a devolver a maciez da peleImagem: Prostock-studio | Shutterstock

4. Hidratante corporal leve

O suor e o atrito das roupas podem deixar a pele ressecada. Aposte em hidratantes de rápida absorção, que devolvem maciez e ajudam a manter a barreira cutânea sem deixar sensação pegajosa, garantindo conforto até mesmo nos treinos mais intensos.

Para áreas de atrito, como coxas, axilas ou seios — principalmente em corridas —, balms calmantes ou cremes pós-treino são ótimos aliados para prevenir assaduras e irritações.

5. Creme hidratante para os pés

Os pés são a base de todo movimento e precisam de atenção especial. Cremes específicos, com ativos como ureia e ácido hialurônico, promovem hidratação profunda, recuperam a maciez e evitam o ressecamento causado pelo impacto e pelo uso constante de tênis.

6. Creme antitranspirante para mãos e pés

O suor excessivo pode atrapalhar tanto a performance quanto o conforto durante a prática de atividades físicas. Além dos antitranspirantes corporais tradicionais, produtos específicos para mãos e pés ajudam a controlar a transpiração sem ressecar a pele.

7. Produtos relaxantes para banho

Banhos de imersão com sais ou espumas aromáticas ajudam não só a relaxar a musculatura, mas também a aliviar o estresse mental após treinos intensos, tornando o autocuidado parte essencial da recuperação.

Produtos com ativos como extrato de lavanda, óleo de arnica e camomila trazem sensação imediata de relaxamento, aliviam a tensão muscular e são ideais para quem pratica esportes regularmente, auxiliando na recuperação após treinos intensos.

Cuide do corpo com responsabilidade

Por fim, vale lembrar que cada corpo responde de forma diferente aos estímulos e produtos. Por isso, é sempre importante contar com a orientação de profissionais da saúde — como dermatologistas para cuidados com a pele, fisioterapeutas e médicos do esporte para alívio muscular e recuperação —, garantindo que os produtos escolhidos sejam realmente adequados às necessidades individuais. Cuidar do corpo com responsabilidade é tão importante quanto se manter ativo.

Francesinha repaginada, glass nails e efeitos metálicos estão entre as novidades que vão brilhar no verão. Confira as dicas da especialista

Técnica “Glass nails” Crédito: Imagem gerada por IA / ChatGPT

Francesinha Micro French, com pontas coloridas Crédito: Imagem gerada por IA / ChatGPT

• Pastéis suaves, como lavanda, menta, rosa clarinho e azul bebê;
• Amarelo “butter yellow”, um tom leitoso e cremoso;
• Verdes naturais, como pistache e matcha;
• Tons tropicais, como laranja-papaya e coral;
• Brancos com nuances, nudes translúcidos e metálicos brilhantes.

Técnicas e formatos

Entre as novidades, os formatos mais pedidos são práticos e elegantes, como o almond suave, que é meio termo entre a unha stiletto e a unha oval, e as quadradas curtas.

Unhas no estilo “Almond Suave”, na cor azul bebê, que será tendência neste verão Crédito: Imagem gerada por IA / ChatGPT

No alongamento, os materiais em gel ou acrílico estão mais leves, para reduzir danos, enquanto as unhas postiças (press-on) ganham espaço pela praticidade de trocar de estilo com frequência.

Já a nail art traz efeitos de aquarela, swirls fluidos, que são unhas decoradas com padrões espirais ou “redemoinhos”, chrome sobre bases suaves e micro-desenhos. “É a chance de ter arte em miniatura nas mãos, sem perder delicadeza”, diz Flávia.

No dia a dia do salão, a profissional nota que os pedidos se dividem entre naturalidade e ousadia: “O visual clean, as variações da francesinha e os efeitos de brilho são os campeões. Mas percebo que as redes sociais têm inspirado cada vez mais as pessoas a experimentar unhas criativas.”

Saúde das unhas também é tendência

Unhas com um visual “clean” são tendencia para a primavera verão 2025 Crédito: Imagem gerada por IA / ChatGPT

Mais do que estilo, o cuidado também é essencial no verão. Flávia lembra que hidratar as cutículas, usar bases fortalecedoras e evitar acetona em excesso fazem toda a diferença. “Unhas bonitas são resultado não só de esmalte, mas de saúde. Alimentação adequada, com proteínas e vitaminas, reflete diretamente na força e no crescimento delas.”

Em resumo, seja com glass nails translúcidas, francesinhas coloridas ou explosão de cores tropicais, a primavera-verão 2025 promete unhas democráticas: do minimalismo elegante à ousadia criativa. Como diz Flávia: “O importante é se divertir com as unhas e deixar que elas expressem um pouco da sua personalidade.”